Witam. Mam 21 lat, waga 89 kg. Chciałbym zrzucić parę kg i co za tym idzie, rozpocząć przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na [...]
[...] PROTEIN 30g, BCAA 10g, Beta-alanina 4g, Kreatyna 6g -przed snem CASEIN MICELLAR 30g Dzień bez treningu: -Kreatyna 6g, Beta-alanina 4g rano -WHEY PROTEIN 30g, Beta-alanina 4g koło godziny 14:00 -przed snem CASEIN MICELLAR 30g Wiek: 31 lat Waga 112 kg Wzrost 205 cm z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - wiewior87 w dniu 2018-09-17 09:19:56
1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz [...]
[...] ,węglowodany itd... Temat otworzyłem dla tego że mam syna który ćwiczy i niestety chyba chce popełnić takie same błędy jakie ja w swoim życiu popełniłem. ( zaznaczam że od lat jestem czysty jak łezka a ćwiczę dla pełnej przyjemności) Prosze o przeniesienie tematu do innego działu.sory za pomyłkę Zmieniony przez - cezar123 w dniu 2008-10-29 [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę od 2 miesięcy brałem kreatynę ale nie wiem co po nie.j Myślałem nad BCCA albo jakieś gainery ale nie wiem. mój plan 1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od młodych lat z przerwami 6. DIETA: 2300kcal -białko: 200 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop i cypio 8. TRENING: split + aeroby 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]
Cze Mam 16 lat waże 75 kg i mam 180 wzrostu. Trenuje kulturystykę z przerwami ok. poł roku. Stosuje L-Carnitin Complex (TREC) i Creatin Mega Caps 1250 (OLIMP). Suplementacje zacząłem niedawno. Proszę sprawdzcie moją dietę. CELEM MOJEJ DIĘTY JEST Z RZUCENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU ORAZ PRZYBRANIE NA BEZ TŁUSZCZOWEJ MASIE MIĘŚNIOWEJ !!! Śniadanie 9,00 [...]
Witam. Z początku podam kilka informacji. Mam 17 lat i mierzę 190 cm wzrostu. Moja Waga to 70 kg. Posiadam wrodzoną wadę serca (stenoza aortalna). Jezeli chodzi o sam wysilek fizyczny,jeden lekarz mówi mi ze moge normalnie ćwiczyc,drugi że raczej nie. Od małego prowadze aktywny tryb życia i nie mam problemów z sportem. Zawsze mialem najlepsze [...]
Witam wszystkich Forumowiczów! Mam w rodzinie osobę otyłą - kobieta, 27 lat, 165cm, 110kg, zdrowa (bez cukrzycy, niedoczynności etc). Konsultacja z dietetykiem kosztuje ok. 400 zł, na co nie ma funduszy a i myślę, że z Waszą pomocą lepiej byłoby wydać takie pieniądze na nową zawartość lodówki:) Jest to kobieta zmotywowana, sama zgłosiła się po [...]
Witam, dostałem w prezencie po 10ml winka i teścia. Chciałbym zeby mi ktos jakis mini cykl na to wypisał. Wczesniej bralem metke w tabletkach. Załaczam ankietke1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 122 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: [...]
Witam. Mam 21 lat. Waga 105. Bf w granicach 22% Wzrost 194cm. Ostatni cvykl. Przez 3 miechy brałem Testocaps dwie dziennie i turanaxin tez dwie dziennie, Wszystko było okej. Skonczyłem jakieś 2-3 tygodnie temu. I teraz w poniedziałek wszedłem na (dece+cypionat+meta). Cykl jest na 15 tygodni. Bić mam w poniedziałek i piątek. Po jednym centymetrze [...]
ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92.5 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 117 UDO: 63 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat 6.DIETA teraz redukcyjna BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 2g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x prop z winem 2x enan plus wino raz deca enan sporo tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja [...]
[...] 11.POZIOM BF% na oko 11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej bede lysy w wieku 40 lat bo juz mam zakola 14.WYNIKI SILOWE 15. STAN ZDROWIA : Kontuzje i urazy :D Gastro Serce i płuca ok Nie piję i nie palę klata :125 martwy ciag : bez maxa przysiad : bez maxa
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -udo:61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING:split 4xtydź jak wejde na cykl to chce podnieść do 6x 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Na początek trochę wprowadzenia do sytuacji. Mam 20 lat, ćwiczę od ponad roku. Pewnego dnia dostałem silnego skurczu w okolicy karku (nie jestem pewien, czy jest to istotne ale od tamtego momentu zaczyna się mój problem). Przez kilka dni towarzyszyła mi sztywność karku oraz ból prawego barku w pewnym zakresie ruchu (ból nazwałbym [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. [...]
